夫に育児に協力的になってもらうためにはどうしたらいいの?
こんにちは!
ユウキです!
皆さんの
旦那さんとの関係は
どうですか?
共働きで生活をしていると
旦那さんに対して
イライラしてしまうことは
多いのではないでしょうか?
特に朝や夜などは
毎日死にそうなくらい
忙しいかと思います・・・
共働きで育児をしようと思うと
1人ではすべてをこなすことは
不可能に近いでしょう
そこで旦那さんの協力は
必要不可欠です!
「私だけが家事・育児をする
なんて不公平!」
と不満が募りまくっている
そこのあなた!!
今回はその解決方法を
3つほど紹介しますので
最後まで読んでみてください!
まず初めに
典型的な手伝わない
旦那さんの例として
以下のような人が挙げられます
・御飯が出てくるまで
座って何もしない
・自分が使った食器も洗わない
・お風呂に入った後
だらだらしている
・子どもが泣いても無視する
・子どもをお風呂にすら
入れてくれない
など・・・
あるあるですね(笑)
自分勝手で他人のことを
思いやることのできない
タイプに多いようです
このようなことが重なると
お子さんに加えて旦那さんに
対してもイライラが募ります
自分だけがバタバタして
イライラのオンパレードです
では、このような状態は
どのようにして解決することが
できるのでしょうか?
1つは
役割を決める
ことです!
旦那さんは帰ってくる時間が
遅いことが多いですから
手伝いたくても手伝えない
旦那さんもいるかもしれません
そこで、旦那さんに
できそうなことを
聞いてみてください
・子どもをお風呂に入れる
・お風呂掃除をする
・食事の後片付けをする
・早く帰ったほうが
晩御飯の準備をする
・買い物は休日にまとめて買う
・休みの日には掃除機を
かけてもらう
など・・・
帰りの遅い旦那さんにも
手伝うことのできる
家事や育児はたくさんあります
これならやるべきことが
具体的になりますし
旦那さんも手伝いやすく
なるでしょう
円満に話し合って
旦那さんができることは
任せちゃいましょう!
2つ目の方法は
頼んだことは任せて口出ししない
ということです
細かいことを口出しして
しまうと旦那さんのやる気を
そいでしまうことに
繋がってしまいます
そして3つ目は
お互いの大変さを共感し合う
ことです
旦那さんも仕事に育児に
一生懸命なのはみなさんと
変わらないのではと
思います
お互いのことを共感して
理解し合うことは大切です!
あなたも、旦那さんも
相手のためにもう少し頑張ろう
という気持ちになる
のではないでしょうか?
その結果
旦那さんも少しづつ育児などを
手伝ってくれるようになるかも
しれません!
さらに、ある意味では
気持ちを切り替える
というあなたの気持ちも
大切です
どうしても思ってしまう
ときはありますが、
「自分だけが・・・」
という思いを捨てることです!
そう思い出してしまうと
夫婦の関係が
ギクシャクし始めます
旦那さんと出会えたから
子どもを授かれたし
自分だけの収入ではきっと
今より楽ではないはずです
お互いがお互いのことを想い
つらいときも助け合うことで
大変なことを乗り越えて
幸せを感じることができます
そして
感謝の気持ちを忘れなければ
きっと旦那さんも
自然と手伝ってくれるように
なるでしょう!
協力してくれない旦那さんを
協力的にするというのは
非常に難しい問題です
ですが
悩んでいても始まりません!
まずは
ここで紹介した解決法から
ご自身に合うものを
選んでみてください
少しづつ実践をしてみて
旦那さんの協力を
得ていきましょう!
今回はこれで失礼します!
実験で証明された!日々蓄積し続けるイライラをたった5分で解消するその方法とは!?
こんにちは!
ユウキです!
今回は
短時間で簡単に試せる
ストレス解消法を
紹介します!
しかも、そのテクニックは
スタンフォード大学といった
研究機関で実証されたものです
そんな信頼における
心理学的アプローチで
あなたに蓄積したストレスを
解消してくれるでしょう!
ここでは3つご紹介しますので
ぜひ参考にしてみてくださいね
まず1つ目は
即効性が高いとされる
「ポジティブ・メモリーズ」
なんと
たった1秒でストレス反応を
大きく減らしてくれます
これを検証するために
以下のような実験を行いました。
134人の男女の手をしばらく
氷水につけさせて
わざと精神的なストレスを
与えます
その後2つのグループにわけて
片方には14秒間だけ
過去の良い記憶を
思い出してもらいました
もう片方のグループには
14秒間だけ過去の普通の
何気ない記憶を思い出して
もらいました
そうするとどうでしょう?
前者のグループは単に
気分が良くなっただけではなく
後者に比べて「コルチゾール」が
1割しか増えていませんでした
この「コルチゾール」というのは
ストレスホルモンの一種で
強いストレスを感じたときに
増えるホルモンです
短期的にこれが増えることは
普通の現象ですが
この状態が長く続くと病など
様々な弊害を引き起こします
つまり!!
過去の良い記憶を思い出した
グループは、主観的な
イライラや不安のレベルが
減っただけではないのです
実際に生理的なストレス反応も
変わったということです!
まさに
「病は気から」とは
このことですね!
ここで思い出す良い記憶は
自分にとってポジティブな
ものならなんでもOK
「楽しかった旅行」
「友人と盛り上がった会話」
「試験などに合格した体験」
など
あなたが良い気分になれるものを
とりあえず14秒だけ
思い出してみてください
それだけで効果は絶大です!
次に紹介するのは
ついつい嫌なことを
考えてしまうようなときに
使えるテクニックです
その名も
「ネガティブ・ダストビン」
研究チームは83人の学生に
自分の体の嫌なところを紙に
書きだすように指示をして
2つのグループにわけました
1つのグループは
書いた紙を破いて捨てる
もう1つのグループは
書いた紙をそのまま持っておく
その後、専門の判定テストを
用いて全員に
「自分の体に対するイメージ」を
チェックしました
すると、
書いた紙を破いて捨てた
グループは自分にポジティブな
評価を下すようになりました
つまり
ネガティブ思考のストレスに
強くなったということです!
ぼんやりとした考えや感情を
紙に書きだすとそれがあたかも
モノになったかのように
私たちの脳が錯覚します
それを捨てることで
本当に思考までゴミ箱に捨てた
ような気分が生まれるんです
もちろん、これはイヤな思考が
完全に消えたわけではなく
いつでも思い出すことは
できます
しかし、思考をゴミ箱に捨てた
おかげでネガティブな思考が
思い浮かびにくくなる結果
ストレスが和らぐようです
実験によれば
紙に書きだす時間は
3分程度でOK!
頭の中で紙に書きだす
のではなく
実際に紙に書き出して
くださいね!
ちなみに
これを何度も繰り返すと
脳がネガティブな思考をすぐに
打ち消せるようになるようです
ぜひ定期的に
実践してみてください!!
最後にご紹介するのは
「急に不安になってきた!」
というときに使える
「メンタル・クリアボタン」です
これは
急性の心配や悩みを和らげる
効果のある方法です
具体的な方法はこんな感じです!
①手のひらの上に
「押しボタン」を
イメージします
②その押しボタンは脳に
直結しており「ネガティブな
感情を止めるシグナル」を
送ることができると想像します
③自分の呼吸に意識を向けながら
ボタンを押します
④呼吸をしながら心の中で
「1」と数え
「赤い光」を思い浮かべます
⑤呼吸をしながら心の中で
「2」と数え
「青い光」を思い浮かべます
⑥呼吸をしながら心の中で
「3」と数え
「緑色の光」を思い浮かべます
研究者によると
想像のボタンを押しながら
数字を数えることで原始脳から
気がそれるようです
それにより
一時的にネガティブな情報を
追い出すことができるんです!
ちなみにここでいう原始脳とは
不安を感じやすい脳のある
エリアのことをいいます
ストレスが強い場面では
どうしても呼吸から集中が
それてしまうかもしれません
しかし
それを慌てず意識して
戻してあげるように
してください!
今回は3つの短時間で簡単な
ストレス解消法を
ご紹介しました!!
いかかでしたか?
どれも簡単にできるもの
ばかりですよね!
そう思ったあなた!
ぜひ実践してみてください
今回はこれで失礼します!
110円出せば手に入る!ストレス解消グッズ6選
こんにちは
ユウキです!
今回は
育児の中で溜まってしまう
ストレスを
少しでも軽減したい!
それも
お金を掛けずに!!
そんなあなたに
お届けしたい内容です!!
育児をこなすだけで
十分しんどい・・・
それに加えて
苦労して何とか家計のやりくり
をしていらっしゃるかたが
多いと思います。
そうはいっても
ストレスを溜め込んでしまうと
育児ノイローゼに代表される
深刻な病に繋がってしまいます
そこで!!
100円ショップで購入できる
日常生活のイライラを
軽減させることのできる
グッズ を 6つ 紹介します!
収納を整理するために
突っ張り棒を使われているかた
も多いのではないでしょうか?
ここでイライラポイント!
気が付くと乗せたり掛けたり
しているモノの重みで
ずり落ちてぐちゃぐちゃに
なっていることはありませんか?
これは私も実際に経験しました
突っ張り棚を使っていましたが
夜ぐっすり眠っていた時に
急に大きな音を立てて
モノが落下しました
直すのも面倒ですが
睡眠をも邪魔する
罪なヤツです(笑)
それを解決するのが
1つ目に紹介するこちら!
「耐震マット」です!
使い方は非常に簡単で
突っ張り棒の両端の
壁との間に
これを挟むだけです
他にも
お子さんが触って倒して
しまいそうなモノの転倒防止
にもいいかもしれませんね
2つ目に紹介するのは
お子さんの耳かき
をするときに便利な
「LEDライト付き耳かき」です!
お子さんの耳掃除は大変ですよね
他人の耳の奥は非常に見づらく
短時間で手際よく終えたいのに
どうしても時間が
かかってしまいます
これなら
先の部分が光って耳の中を
明るく照らしてくれるので
掃除がしやすくなります!
続いて、3つ目に紹介するのは
ふとんを干す際に便利な
「ワンタッチふとんばさみ」
です!
お子さんの分も含めたら
干さなきゃいけないふとんの
枚数も多くなりますよね
このふとんばさみは
その名の通り
”ワンタッチ”でサッと
ふとんを留めることができます
手の長い方をふとんに
引っかけて軽い力で開くことが
できるので力を入れる
必要もありません!
時短して労力を抑えたいかたに
オススメです!
4つ目は
料理をする際に便利な
キッチングッズです
その名も
「立つちょこっトング」
です!
通常のトングよりも柄が短く
手のひらに程よく収まるサイズ
になっています。
食材などを素手で触って
いちいち手を洗うのは
面倒ですよね・・・
今まで菜箸などを使って
頑張っていた作業でも
このトングなら
ポイポイッ!
使い終わったら立たせておく
こともできるし
アツアツ揚げたてのカツも
つかめてしまいます
衛生面でも安心ですし
時短にも貢献しそうですね!!
続いて
5つ目は
「キャップを落とさないペットボトル用ホルダー」
です!
ペットボトル飲料を飲む際
キャップを落としたり
無くしてしまうケースが
多いかと思います
特にお子さんをおぶっていたり
傾斜のあるところでベビーカー
を押していたりするときは
なおさらですよね
使い方は本体の穴に
キャップをはめて
ボトルの首の部分に掛けるだけ!
落とす心配がなくなり
ストレスが軽減される上
自分のボトルの目印
としても重宝しますよ!
また、お子さんが使うときも
キャップを落とす心配を
しなくてよいので
安心ですね!!
そして
最後に紹介するのが
投げつける
ストレス解消グッズ!
その名も
「スライムボール」
です!
この写真のものは
立体的なトマトの形をしていて
非常にユニークですが(笑)
フルパワーで投げつけても
形が崩れることはないので
粘着力がある限り使い続ける
ことができます!
投げつけて日ごろのストレスを
発散しちゃってください!!
ただし、決してお子さんには
投げつけないでくださいね!
他にも
似た商品で柔らかさが癖になる
「ぷにゅぷにゅマスコット」
というものがあります
柔らかいグリップに粒々がついた
「ハンドグリップ」は
ただ握るだけで粒々がツボを
刺激してくれます!
いかがでしたでしょうか?
安い値段でこんなにたくさん
ストレス解消につながるグッズを
手に入れることができます
ぜひ一度試してみては?
今回はこれで失礼します!
育児ストレスってどんなもの?
こんにちは!
ユウキです!
早速ですが
”育児ストレス”
という言葉を聞いたことは
ありますか?
その言葉の通り
育児に家事、仕事も頑張る
みなさんが抱えてしまう
ストレスのことです。
お子さんが
どんなに
かわいいくて好きだとしても
溜まってしまうものですよね。
そんな
”育児ストレス”は
何が原因で
溜まっていくのでしょうか?
1番の要因は
仕事と育児の両立で
自分の時間がないこと
です。
仕事から疲れて帰宅しても
休む間もなく子どもの相手。。。
朝起きてから1日中
子ども中心の生活に
なりますよね。
自分を労わる時間を
取れないのが何よりも
苦痛でなりません。
さらにはお子さんが
親の気を引きたいからなのか
言うことを聞かず
その都度対応する
このような
予測不可能な子どもの行動に
イライラが募り
ストレスが蓄積します。。。
2つ目は
夫などの家族が
非協力的なことが
挙げられます!
「なんで私ばっかり
やってるの!!(怒)」
こうなってしまうのも
無理はありません。
なんだか不公平感を感じて
イライラがこれまた募ります。
さらには
育児を失敗できない
という緊張感がある
こともイライラが募る原因です。
風邪一つとっても
”かからせてはいけない”
というような空気は
ありませんか?
特に初めての育児だと
このプレッシャーが
ストレスとなって
のしかかってきます。
この他にも
いくつかの要因が
あるかもしれません。
ここで紹介したように
育児の中で感じるストレス
すべてが
育児ストレス
というものなんです!
次回は
今回紹介した
”育児ストレス”の
解消法をお伝えします!!
今回はこれで失礼します!
育児ストレスを抱えているあなたへ
こんにちは!
ユウキです!
今回は
日々の育児でストレスが
溜まりりまくりの
そんなあなた必見!
育児ストレスの解消メソッド
を紹介します!!
前回は
「”育児ストレス”とは何か?」
ということを
お伝えさせていただきました。
今回は
そのストレスの
解消法をいくつか
お伝えします!
最近はスマホで
いつでもどこでも簡単に
気になったことを気軽に
調べることができますよね!
便利な時代になりましたね〜
そんな中で、、、
育児の参考にするべく
育児書を読んだり
ネットで検索したりする
という方が多いと思います。
もはや常識のようにやっている
この行為ですが
他の子と比較するきっかけを
作ってしまうことに繋がります。
これが積み重なり、
ストレスを溜め込んでしまいます。
子どもの成長は1人1人違います。
育児の中で不安になることも
たくさんありますが、
いつも元気で過ごせていたら
心配することはないでしょう!
疲れをとるといったら
やはり睡眠が大切です。
子どもを寝かしつけることの
苦労は絶えませんが
その際にお子さんと一緒に
寝てしまうのも良いでしょう
好きなことをすることも
ストレス解消に繋がります。
テレビを観たり
音楽を聴いたりなど
趣味や娯楽に没頭することで
自分のための時間を作ります。
そのほかには
美味しいものを食べる
こともいいですね!
ただ、
自分の時間を作ろうにも
そう簡単にはいきませんよね。
子どもが寝た後でも
残った家事に追われたり
やらなきゃいけないことが
山積み・・・
休日も子どもに付きっきり・・・
この問題ついては
周りに信頼して任せられる人が
いるかどうかが大切です。
ご両親やママ友達のほか
特に一番身近な
夫からの支援を
得ることが重要になります。
その協力を得る方法は
また今度お伝えするとして、、、
育児をする中で
どうしても抱えてしまう
育児ストレスの解消法を
お伝えしました!
少しでもストレスを感じたり
疲れを感じたりしているかたは
ぜひ!
試してみてください!!
今回はこれで失礼します!
働く育児ママがぶつかる大きな壁とは!?
こんにちは!
ユウキです!
今回は
働く育児ママが抱える問題
について考えます!
近年は
昔と比べて
共働き世帯数が
増加しています。
育児か仕事
どちらか一方をこなすだけでも
大変ですよね。
それを両方やる大変さは
計り知れないものです。。。
険しく過酷な山登りが始まる
ようなものでは
ないでしょうか?
そんな山に登り始めると
以下のような
壁が襲い掛かります。
・時間がない
・急に仕事を休まなくてはならない
・育児や仕事が上手くいかずイライラ
育児と仕事、さらには家事をも
こなそうと思うと
自分の時間を作る
どころじゃありません。
時間の制約が厳しく
「1日24時間じゃ足りないよ~」
ってなりますよね!
子どもを保育園に
預けていたりすると
どうでしょうか?
お迎えの時間には
仕事を終えなければならず
仕事の時間の制約を受ける
ことは避けられません!
それと同時に
仕事をしている時間以外は
家事をすることが
多いと思います。
これでは
1日中仕事をしているも同然
ですよね。
また、これにより
・好きなように仕事ができない
・残業ができないため
周りに迷惑をかけてしまう
など様々な問題も発生します。
これもまた大きなストレスに
繋がります。
こうした課題を解決するために
まずはどうしたら
よいのでしょうか?
まず第1に
1人で頑張ろうとしない
ことです!
夫や祖父母、友人の協力
を得られるかで
圧倒的に負担が減ります。
これにより
仕事との両立が
しやすくなります!
第2に
職場の理解を得ることです!
そのために
仕事ができる環境や
助けてくれる周囲に
感謝しなくてはなりません。
また、日ごろから
仕事をきちんとこなすこと
も大切です!!
そのときに
できないことはできないと
早めに伝えることができる力
をつけることも重要です。
今回はこれで失礼します!
“叱らない育児”がもたらす効果
こんにちは!
ユウキです!
今回は
”叱らない育児”の
メリットとは何か
をお伝えします
「”叱らない育児”は良い」
ということを耳にする
と思いますが
何が良いのでしょうか?
それは
子ども と 親
双方にメリットがあります
子どもにおけるメリットは
・萎縮せずのびのびと育つ
・自主的に考える力が身につく
・ストレスを溜めにくくなる
・本当に叱るべきか考えられる
といったことが挙げられます。
未成熟な子どもを
叱って力で黙らせるのは
簡単です。
しかし
それでは子どもは
ここで挙げたメリット
を得ることはできません。
あなたが考える
理想の育児は
どういったものですか?
お子さんを成熟した人間として
自信をもって
1人立ちさせてあげられること
ではないでしょうか?
そのためには
ここで挙げた
”叱らない育児のメリット” を
享受しなくてはなりません。
強く叱らずに
子どもに自己肯定感を与えつつ
丁寧に何が良いのか、悪いのかを
教えてあげる必要があります!
そして
後半の2点は
親の皆さんにも当てはまる
ことではないでしょうか?
親は常に子どもの
手本になります。
また、
ストレスなく育児ができる
ことに越したことは
ありませんもんね!!
今回はこれで失礼します!